Болит спина - что делать?

То, что нельзя купить за деньги. Как ухаживать за собой? Как лечиться? Как быть красивее? Делимся рецептами, секретами и другими полезностями
Правила форума
Реклама запрещена

Болит спина - что делать?

Сообщение Leopold 19 июн 2010, 18:10

Давайте в этой теме писать о том как справится с болью в пояснице, спине. Кто чем занимается? Вредно ли вправлять позвонки?


Вот прочитал статью ...

Истина в спине: техника подтягиваний


Слабая спина – проблема многих. И решить эту проблему помогут подтягивания и их вариации. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении.

Широким хватом к груди


Является одним из самых сложных вариантов упражнений в плане правильной техники.

Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании, старайся коснуться перекладины верхом грудных мышц, максимально сводя лопатки и расслабив бицепсы. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернись в исходное положение.
Акценты: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

Широким хватом за голову


Если подвижность плечевых суставов оставляет желать лучшего, то не стоит злоупотреб**** этим вариантом подтягиваний во избежание травм.

Техника выполнения:
Хват широкий. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз.
Акценты: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

Средним прямым хватом


Это самый традиционный вариант подтягиваний.

Техника выполнения: Хват на ширине плеч. При подтягивании старайся коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В нижней точке максимально растягивайся, полностью выпрямляя руки.
Акценты: мышцы спины и сгибатели предплечья (бицепсы и плечевая мышца).

Средним обратным хватом


Облегченный вариант предыдущего упражнения, так как большую часть нагрузки берут на себя сгибатели рук.

Техника выполнения: Хват на ширине плеч, ладони на себя. При подтягивании старайся коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В самом начале движения старайся отводить плечи назад вниз.
Акценты: широчайшие мышцы, бицепсы.

Узким прямым хватом


Если у тебя проблемы с подвижностью запястных суставов, то этот вид подтягивания будет выполнять довольно нелегко.

Техника выполнения: Хват узкий. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди.
Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Узким обратным хватом


Облегченный вариант предыдущего упражнения за счет того, что бицепс, принимающий на себя большую часть нагрузки, как правило, сильнее, чем плечевая мышца.

Техника выполнения: Хват узкий обратный. Прогнись в спине и при подтягивании сконцентрируйся на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайся коснуться перекладины нижней частью груди.
Акценты: низ широчайших, бицепсы.

Нейтральным хватом вдоль перекладины


Подтягивание выполняется с помощью V-образной рукоятки, закрепленной на
перекладине.

Техника выполнения: При подтягивании максимально прогибайся в спине, отклоняя голову назад, старайся коснуться рукоятки низом грудных мышц.
Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Для укрепления хвата можно подтягиваться на толстой перекладине или делая захват двумя-тремя пальцами.

Подтягивания на одной руке


Как правило, если ты в состоянии подтянуться на двух руках около 25 раз или с отягощением, равным 2/3 твоего веса на 1 раз, то и подтягивание на одной руке не станет для тебя проблемой.


Источник: promising.ru



Отзывы в Киеве, форум Киевлян http://forumok.kiev.ua
Аватара пользователя
Leopold
Администратор
Администратор
 
Сообщения: 3917
Зарегистрирован: 15 сен 2008, 17:07
Откуда: Киев, борщаговка

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Colombo 29 сен 2010, 17:26

То, что вы написали – это, конечно, хорошо и прекрасно. Если спина болит пердически и в перерывах между приступами есть возможность (а главное – силы) делать какие-либо упражнения. Гораздо важнее ответ на вопрос, что делать, если болит так, что слезы из глаз и не то что упражнения, даже шагу боишься ступить чтобы не свалиться в обморок от болевого шока. Давайте делиться своими соображениями насчет именно таких случаев. Папик мой, к примеру, в таких случаях пьет либо диклофенак (причем именно пьет таблетки, а не мажет мазь) либо аркоксию (действует как диклофенак только сильнее и быстрее). А что используете вы или ваши родственники?



Colombo
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 25 фев 2010, 16:42

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение welizarii 30 сен 2010, 10:02

Colombo писал(а):То, что вы написали – это, конечно, хорошо и прекрасно. Если спина болит пердически и в перерывах между приступами есть возможность (а главное – силы) делать какие-либо упражнения. Гораздо важнее ответ на вопрос, что делать, если болит так, что слезы из глаз и не то что упражнения, даже шагу боишься ступить чтобы не свалиться в обморок от болевого шока. Давайте делиться своими соображениями насчет именно таких случаев. Папик мой, к примеру, в таких случаях пьет либо диклофенак (причем именно пьет таблетки, а не мажет мазь) либо аркоксию (действует как диклофенак только сильнее и быстрее). А что используете вы или ваши родственники?

В первую очередь сходить к врачу. Если нужно к костоправу, если же спина болит постоянно, то нужно обязательно после лечения закачивать спину, начиная с самых легких упражнений, и заканчивая более тяжелыми.



Не верь, не бойся, не проси...
welizarii
Профессионал
Профессионал
 
Сообщения: 945
Зарегистрирован: 08 дек 2008, 10:19
Откуда: Киев

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение uty73 08 окт 2010, 20:58

welizarii писал(а):
Colombo писал(а):. Гораздо важнее ответ на вопрос, что делать, если болит так, что слезы из глаз и не то что упражнения, даже шагу боишься ступить чтобы не свалиться в обморок от болевого шока.

ну в таком случае вообще-то лучше конечно к врачу.. У меня например спина болит от физических нагрузок. Я мажу спину кремом Можевельник ( http://www.just.net.ua/index.php?productID=129 ) и втираю его в спину. Он очень согревает и спина проходит.



uty73
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 17 авг 2010, 15:56

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение artemglinskiy 27 июл 2011, 12:40

Да... Я конечно не осмелился вправлять себе )))

У меня диск сместился, лежать не мог, стоять и сидеть тоже)) Один врач меня за 10 сеансов на ноги поставил. Сейчас с его помощью девушке скалиоз подрихтуем



artemglinskiy
Забредший
Забредший
 
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 27 июл 2011, 12:24

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение janet 12 окт 2011, 21:44

Если болит спина, то сначала к врачу, а потом в бассейн. Я так после травмы за полгода восстановилась, забыла вообще что такое спина болит, хотя были такие приступы что ни сесть ни встать ни лечь, и слезы из глаз как Colombo писал(а). Будьте здоровы!!!!!!!!



janet
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 10 окт 2011, 16:53

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Fishechka 17 окт 2011, 12:33

Я на массажи хожу, сеансов 10 - и как новенькая! Только массажиста нужно хорошего найти! :-ok-:



Fishechka
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 17 окт 2011, 12:13

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Strekoza 23 дек 2011, 13:00

Я тоже на массажи ходила, главное найти хорошего массажиста - а то некоторые могут только хуже сделать!



Strekoza
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 23 дек 2011, 12:06
Откуда: Киев

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Agella 27 дек 2011, 06:35

Colombo писал(а):То, что вы написали – это, конечно, хорошо и прекрасно. Если спина болит пердически и в перерывах между приступами есть возможность (а главное – силы) делать какие-либо упражнения. Гораздо важнее ответ на вопрос, что делать, если болит так, что слезы из глаз и не то что упражнения, даже шагу боишься ступить чтобы не свалиться в обморок от болевого шока. Давайте делиться своими соображениями насчет именно таких случаев. Папик мой, к примеру, в таких случаях пьет либо диклофенак (причем именно пьет таблетки, а не мажет мазь) либо аркоксию (действует как диклофенак только сильнее и быстрее). А что используете вы или ваши родственники?

Мама тоже пила диклофенак, но он, зараза, жутко токсичный. Начинает болеть желудок и кружится голова от него. Есть препарат Алфлутоп для мышечных инъекций, очень хорошо снимает боль. В прошлом году его кололи и теперь имеем дома небольшой запас. Его надо прокалывать курсом 20дней. Если боль очень острая, можно проколоть паравертебрально (надеюсь, правильно написала). Больно, т.к. приходится делать несколько хоть и маленьких, но инъекций, но в итоге очень эффективно. При хондрозе шейного отдела легчает от такого укола очень быстро и можно продолжать жить. Конечно, лучше не запускать до такого, ходить на плаванье, вообще, двигаться больше, а не вести прикрепленный к дивану образ жизни, но если уже плаваньем ничего не исправить, то надо хотя бы средство подобрать грамотно.



Прокурор ангела.
Agella
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 27 мар 2011, 22:19

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Настроение 12 янв 2012, 20:25

А мне после активного спорта фастумгель помогает



Настроение
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 22 сен 2011, 06:45

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Вилли 12 мар 2012, 21:05

Однозначно сначала нужно выяснить, что и почему болит. А то можно так наколоться диклофенаком, что печень посадите на всю жизнь (как это произошло со мной). А потом хирургическое удаление грыжи диска. Так что сначала - к врачу!



Моє здоров’я безцінне. За пляшку пива я його не продам. Може за дві?!
Вилли
Забредший
Забредший
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 10 мар 2012, 12:49

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение belisimo 26 мар 2012, 12:15

К ВРАЧУ - это однозначно!!! Причём к проверенному!Сам долгое время мучался с болями в спине( Лечился у доктора по фамилии Измайлов, к сожалению не спросил имя отчество, пришел со своей проблемой из другого мед.учреждения, называть не буду. Лечение назначил,все понравилось и не пытались обобрать. Так что, как уже писали выше, не запускайте болезнь, а лучше вовремя обратитесь к врачу! Удачи и здоровья!



belisimo
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 32
Зарегистрирован: 22 дек 2010, 18:03

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Fishechka 03 апр 2012, 03:16

Нужно на всякий случай к врачу обратиться. Спина - это слишком размыто. По факту масса причин, почему может болеть. А ведь это и внутренние органы могут кричать о проблемах!



Fishechka
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 17 окт 2011, 12:13

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение ГалинаT 09 апр 2012, 20:05

Киевляне,кто пробовал аппаратное вытяжение спины?Говорят помогает сильно.И где найти такой аппарат в городе(а не за городом) и лучше на левом берегу.Буду очень благодарна если сообщите мне на е-мейл trubach.coach@bk.ru



ГалинаT
Забредший
Забредший
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 09 апр 2012, 20:01

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Tarakashka 12 апр 2012, 18:59

больная спина - это сейчас болезнь современности, наверное, т.к. от постоянного сидения за компьютером возникают многочисленные проблемы. Лично я от этого спасаюсь обычной гимнастикой, ну и когда есть возможность - хожу в тренажерный зал



Tarakashka
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 12 апр 2012, 18:35

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение AlexWingChun 04 авг 2012, 11:06

В зависимости о т того что со спино ,можно выполнять различного рода упражнений которые помогают и укрепляют спину..
знать бы что именно и в каком месте болит7



AlexWingChun
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 19 июл 2012, 14:22

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение docx 09 сен 2012, 16:22

:men: Если болит спина - нужно заниматься, потому что нарушен кровоток, из-за этого боли и недуги. Мышцы нужно укреплять, причем глубокие, которые в быту не задействуються. Такая методика называется кинезитерапия - новая ЛФК. А еще почитайте книгу С.М Бубновского "Как жить без боли и лекарств", очень советую. А все мануальщики - это временное благо, они решают боль, а нее ее причину! :men:



docx
Забредший
Забредший
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 09 сен 2012, 16:16

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Dana 07 фев 2013, 12:22

У меня сидячая работа, и спина в последнее время часто побаливает, пока обхожусь растираниями и домашним массажем.



Dana
Местный
Местный
 
Сообщения: 184
Зарегистрирован: 21 янв 2013, 09:58

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение eva12333 06 мар 2013, 16:50

Dana писал(а):У меня сидячая работа, и спина в последнее время часто побаливает, пока обхожусь растираниями и домашним массажем.

Организму необходимо движение. Поэтому обязательно позвольте себе не только отдых, но и активность. Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить вам бодрость, работоспособность и здоровье. Их можно выполнить: не сходя со стула.
Упражнение 1.
Сидя на стуле, носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнение 2.
Из того же положения сделайте обратное упражнение, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимайте пятки. Повторить 10 раз. Так же постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнение 3.
Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу.
Упражнение 4.
Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку до 30 раз.
Упражнение 5
Для мышц живота. Втянуть живот, напрягая мышцы, - вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.
Упражнение 6.
Сядьте на середину сиденья стула. Кисти рук переплетите за спиной и сильно выпятите грудь. Некоторое время оставайтесь в этом напряженном положении. Затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз.
Упражнение 7.
Сидя на стуле, слегка растопырьте пальцы на правой руке и немного отведите ее в сторону, левую руку положите несколько выше правого уха. Голову с усилием наклоните в сторону левого плеча. Права рука образует при этом так называемый "противовес". Спустя 30-40 секунд поменяйте руки. Повторите упражнение три-четыре раза.
Упражнение 8.
Таз слегка вперед. Сплетите руки и поместите их непосредственно над затылком. После этого как можно сильнее выпятите грудь и на короткое время сохраните предельно напряженное положение. Затем полностью расслабьтесь.
Упражнение 9.
Сядьте на середину сиденья стула. Ноги должны иметь твердую опору и быть слегка расставленными. Возьмитесь левой рукой за левый край сиденья. Правую руку положите на наружную сторону левого бедра. Слегка потягиваясь, поверните туловище влево. На короткое время сохраните напряженное состояние. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Выгните спину, чтобы она стала круглой. Расслабьтесь. Левую руку смените на правую. Упражнение повторите 3-4 раза.
Вся гимнастика займет у вас около 10 минут, но эти простые упражнения помогут вам расслабиться, избавиться от болей в позвоночнике и головных болей при напряженной работе, а также поддерживать себя в форме.



Одежда для танцев.
eva12333
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 30
Зарегистрирован: 21 янв 2013, 17:10
Откуда: Киев

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение shpilka 18 мар 2013, 12:12

хорошо помогает електро массаж,помогает от болей в спине и просто для релакса))))



shpilka
Забредший
Забредший
 
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 18 мар 2013, 11:45

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Skvorushka 18 мар 2013, 14:57

Болела спина, сходила к костоправу, теперь болит еще сильнее(((



Skvorushka
Освоившийся
Освоившийся
 
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 07 фев 2013, 15:29

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение oblino4ka 16 апр 2013, 11:50

Я с детства занималась гимнастикой, получила кучу травм, поясница болела неимоверно Вот уже два года занимаюсь йогой, и спина постепенно перестала болеть вообще!!! И самочувствие прекрасное, дышу полной грудью, даже интимная жизнь наладилась :smu:sche_nie: В общем хочется жить и творить! :dan_ser: Занимаюсь с инструктором по методу корректной работы с позвоночником. Отличный метод, исключает сильные нагрузки, заниматься может каждый (даже моя бабушка с удовольствием делает упражнения, а ей уже 70). Если хотите узнать больше - пишите в личку, с удовольствием поделюсь своим положительным опытом ;)



oblino4ka
Забредший
Забредший
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 11:44

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Skvorushka 22 апр 2013, 12:29

Хорошо от болей в спине помогает так называемая "доска Евминова". На ней можно много упражнений делать для укрепления мышц спины, поясницы и пресса.



Skvorushka
Освоившийся
Освоившийся
 
Сообщения: 51
Зарегистрирован: 07 фев 2013, 15:29

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Кируля 10 май 2013, 09:48

Болела спина, сходила к костоправу, боли прошли, было сдвинуто два позвонка. сказал, что надо заниматься спортом, качать мышцы спины.



Не верьте сердцу - оно стучит!
Аватара пользователя
Кируля
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 10 май 2013, 09:43

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение nasty111 19 мар 2015, 00:35

Несколько лет назад начала болеть спина. Сходила к невропатологу, сделали рентген, искривления позвоночника не оказалось (в подростковом возрасте было). Врач сказала, что спина болит из-за сидячего образа жизни, нужно больше двигаться, плавать. Сейчас плавать возможности нет, поэтому дома начала делать зарядку, укреплять мышцы спины и стараюсь перестать сутулится. Периодически позвонки выщелкиваются, муж вправляет, говорит скоро должно пройти.



nasty111
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 16 мар 2015, 01:09

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Aleksandra555 20 май 2015, 11:46

У меня одно время сильно болела спина. Чем мне ее только не лечили, боли на время отступали, но потом снова возвращались. Помог аппаратный лечебный массаж http://www.cogerent.ua/service/massazh-pri-radikulite.html . Теперь всем его рекомендую! :dan_ser:



Аватара пользователя
Aleksandra555
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 25 дек 2014, 10:30

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение gloria 26 май 2015, 16:00

Мой врач сказал, чтобы подобного не было, нужно хотя бы раз в год или два, ездить в санаторий на профилактику. у У меня были подозрения на болезнь Бехтерева, но я вовремя туда поехала - http://sanatory.vn.ua/healing/sanatornye-programmy-lecheniya/zabolevaniem-oporno-dvigatelnogo-apparata/lechenie-bolezn-bekhtereva.html. В итоге как мне объяснили просто нужно чаще делать профилактику, о чем мы порой не задумываемся.



Аватара пользователя
gloria
Местный
Местный
 
Сообщения: 111
Зарегистрирован: 22 мар 2014, 02:26

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение OlgaAvdeeva 19 июн 2015, 12:16

Тут причин на самом деле может быть огромное количество.Но в любом случае есть ряд шагов. которых необходимо сделать при таких симптомах.Во первых желательно сменить свой матрас на такой http://morfey.ua/matracy/dizaynerskie-4-10/ , который позволяет вашей спине отдыхать, во вторых при сидячем образе жизни необходимо заняться или прогулками или спортом.В общем желательно повысить нагрузку на мышцы спины и давать потом им возможность качественно отдыхать



Аватара пользователя
OlgaAvdeeva
Новичек
Новичек
 
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 27 июн 2014, 22:30

Re: Болит спина - что делать?

Сообщение Poowka 12 окт 2017, 18:28

В любом случае нужно идти к врачу, исключение может быть только если сам врач - это ты. А еще лучше к мануальщикам. Сам был на приемах, больше всего в районе Осокорков понравилось, недалеко от яхтклуба. Там помимо того, что диагностику правильную провели, так еще и на будущее рассказали, как выполнять те или иные упражнения дома, чтоб в дальнейшем не случалось рецидивов. Оставлю ссылку с контактами тут (http://back2health.com.ua/kontakty/), может кому понадобится.



Человек находит время для всего, что он действительно хочет!
Poowka
Освоившийся
Освоившийся
 
Сообщения: 72
Зарегистрирован: 12 сен 2011, 16:49


Вернуться в Здоровье и Медицина


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2